نصائح وتمارين لوضعية أفضل
لقد غير الوباء طريقة عملنا. في التحول من العمل من المنزل إلى العمل من المكتب ، نادرًا ما نحصل على أي وقت للانتباه إلى وضعنا. في أحد الأيام كنا نعمل من أريكة غرفة المعيشة وفي اليوم التالي عدنا إلى المكتب. هذا النقص في الاتساق يجعل من السهل علينا نسيان أهمية الحفاظ على وضعية جيدة.
ما المقصود بالوضعية الجيدة؟
يتم بناء الموقف الجيد حول المحاذاة الصحيحة لعمودك الفقري - لضمان عدم إجهاد الأوتار والعضلات والأربطة. يمكن أن يؤدي التهدل لساعات أثناء الانحناء فوق المكتب إلى إحداث ضغط غير ضروري على المفاصل التي تحمل الوزن في جسمك - ويكون تأثيره مرئيًا عندما نرى أفرادًا يعانون من انحناء جانبي غير طبيعي للعمود الفقري. تعتبر آلام الظهر والرقبة من أكثر الشكاوى شيوعًا من الأشخاص الذين يعانون من وضعيات سيئة. تزداد هذه الآلام سوءًا بمرور الوقت إذا تُركت وضعية سيئة دون علاج.
تمرين Bruegger
تمرين Bruegger هو تمرين صغير سهل يمكنك القيام به في المنزل أو في العمل.
- اجلس مستقيماً على كرسي وارخي ذراعيك بجانبك
- قم بتدوير ذراعيك إلى الداخل حتى يشير إبهامك إلى الخلف
- اجلب لوحي الكتف معًا برفق مع الحفاظ على ذقنك بالقرب من صدرك
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية
كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات خلال اليوم. لا تمارس ضغطًا غير ضروري على ظهرك عند جمع لوحي الكتف معًا. تذكر أن تحرك جسمك ببطء وبلطف.
شد الجزء العلوي من الظهر والرقبة
غالبًا ما يحدث ألم أعلى الظهر وأسفل الرقبة نتيجة إجهاد غير ضروري على عضلات العمود الفقري الصدري. يمكن أن يحدث هذا نتيجة إجهاد التحديق المستمر في الشاشة. يمكن القيام بهذا التمرين الصغير في أي مكان تقريبًا لتخفيف هذا الألم.- اجلس مستقيماً على كرسيك
- ضع يديك على قاعدة رقبتك
- ارفع رأسك ومرفقيك معًا ببطء بحيث تنظر إلى السقف بزاوية 90 درجة تقريبًا
- أرجع رأسك ومرفقيك إلى أسفل ببطء. يجب أن يظل الجزء السفلي الأوسط وأسفل الظهر ثابتًا أثناء هذه الحركة.
- كرر هذا الروتين من 5 إلى 10 مرات ، مع تثبيت رأسك في مكانه لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة.
يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات حسب الحاجة. تذكر أن تتحرك ببطء ولا تجهد رقبتك كثيرًا عند النظر لأعلى.
النهوض والمشي
تقضي جزءًا كبيرًا من يومك مستلقيًا على مكتبك وتحدق في شاشتك. يستمر التعب في الزيادة مع مرور الوقت ويمكن أن يصبح من السهل نسيان أنك تجهد ظهرك. حدد 30 دقيقة لنفسك للاستيقاظ والمشي لمسافة قصيرة حول المكتب. اشرب بعض الماء أو انظر من النافذة. سيساعدك هذا على إعادة التعيين والاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش.
استخدم دعم الظهر المناسب
يعد استخدام وسادة تقويم العظام أحد أفضل الطرق للحفاظ على وضعية أفضل. وسادة تقويم العظام المصممة باحتراف ستوفر الدعم المناسب للظهر والخصر وعنق الرحم اللازم لوضعية مناسبة.
استخدم واحدًا يتم ربطه بمقعدك بحيث يظل ثابتًا على ظهرك طوال اليوم.
يبدأ الوضع الجيد اليوم
الوضعية الجيدة مهمة للغاية لضمان صحة جيدة ، وتظل مهمة مع تقدم العمر. بالإضافة إلى المساعدة في الثقة بالنفس ، يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أيضًا في تحسين التنفس ، والمساعدة في الهضم ، وتقليل الصداع.
بضع دقائق من التدريب وقليل من اليقظة يمكن أن تساعدك على تطوير عادة صحية تبقى معك لسنوات - مما يساعدك على التخلص من آلام الظهر والرقبة التي كانت ستصبح مصدر إزعاج دائم وتتفاقم مع تقدم العمر.
لمزيد من النصائح حول العمل والنوم بشكل أفضل ، اتبع Novimed على Instagram على www.instagram.كوم / novimedmedical